trening nog

[...] x 15/12/10 x sztanga + 2.5 kg /szt.+7.5 /szt.+ 7.5 kg 4.Ściąganie drążka do kolan 3 s x 15/15/15 x 25/30/30 kg 5.Wyprosty 3 s x 15/15/15 x 5/5/10 kg Po wczorajszym treningu nóg, a dokładniej(tak mi się wydaje) suwnicy tak okropnie mnie pali d*pa, że szok %-) DIETA 1.50 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła [...]

[...] przy mojej wadze ciężko mi wisieć) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok) Ogólnie po rozpisce sądziłam, że będzie to najlżejszy z treningów, ale pomyliłam się:-) pierwszy obwód pozamiatał mnie mocno8-) czuję, że będą zakwasy w tyłku, klacie, łapach i nogach%-), a jutro muszę zrobić kolejny trening, bo w [...]

[...] z klatki waski chwyt 3s 15,12,10 Wyciskanie Francuskie troche inne niz typowe;] 2s 12,10 +Sciaganie linki wyciagu 2s 10,10 Szczerze wam powiem dostaje wycisk w robocie ale treningi sa intensywne,najgorsze poranne pobódki o 4;/jakos daje rade mysle nad zmiana treningu tylko nie wiem co by tu wymyslic,jakies propozycje? 3-4 x tyg trening [...]

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

Saida, jeśli chodzi o ćwiczenia z tych treningów, to dobrze sie z nimi czuję, tzn, mam wrażenie, ze "czuję" to co powinnam.Przerabiałam już trening, gdzie faktycznie,niektóre ćwiczenia były zbyt trudne( TRENING NR 2 by Obliques ), na pewno wszystkich nie jestem w stanie robic(totalnie nie czułam woodchopera,snatcha jedna ręka i przysiadu [...]

[...] stanie przelknac...;) ) i smakowym - nie wyobrazam juz sobie owsianki czy kaszy jaglanej bez smakowej odzywki. @@-) Jesli chodzi o rozklad BTW, czy jest prawidlowy? Trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15/ x15/ x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 4) [...]

[...] 115, 105 T7: 140, 130, 120, 110 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 10 g (rano i po treningu) Dieta: Kcal wyszło dużo, ale podbite tłuszczami, głównie karkówką wieprzową, która była [...]

[...] poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: rower [...]

Bardzo taki sobie ten trening. Niekompletny troszkę. Połączenie partii też dość uciążliwe. Jak zrobisz barki na maxa - to przy treningu nóg będą Ci przeszkadzały np. w przysiadach. Jak zaczniesz od nóg (całych) to naramiennych nie będziesz w stanie przećwiczyć - zakładając że dasz z siebie 100% na treningu pierwszej partii. Jednym ze sposobów [...]

[...] uczelni odbiły się na mojej sile. Zbyt krótkie przerwy nie pozwoliły na zabranie większego posiłku. Ponadto, wczoraj dopadła mnie trochę spóźniona@ co też przełożyło się na trening. Aero odpuszczam, mam w planach bieganie i niedługo regularne łyżwy, więc to będzie lepszym zastępstwem (zważając na ograniczenia czasowe i sprzętowe na siłowni). [...]

Dzisiejszy spontaniczny trening nóg moimi podopiecznymi oraz kolegą trenerem i pracownikiem z PEPSPORTU- na współpracującej ze mną siłowni CENTER GYM w Słupsku, przy ul. Kołłątaja. Dzięki powyzszemu zdjęciu poniższy opis progresji w wyciskaniu nogami nabierze sensu:) 1. Lydka wspiecia stojąc obunoz 30,24,20p, jednonóż 15,12,10p łączone. 2. [...]

Saida pytanko mam ;-) . Dzisiaj kończę już swój trening i chciałabym się podpytać jaki mam robić następny ??? micha woda 1,5 l , zielona herbata 2 szklanki , suple - tran i białko , warzywa- cebula , papryka , pomidor , pieczarki TRENING b 16 14.10.2014 JUŻ OSTATNI A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.) 21 KG X 8POWT 26 KG X 8 POWT. 28 KG x 8 [...]

14.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 45kg/ 47,5kg/ 50kgx4/ 55kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ [...]

[...] 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

[...] 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

[...] rypały całe nogi i poślady? Cięzkie wykroki :D https://www.youtube.com/watch?v=Y7xqKy_ykns Łydko zrobie wieczorem, dziś bez areobów - o tyle dobrze. Mimo zmniejszenia kcal trening nóg wypadł bombowo. Biorąc pod uwage, że przysiad skończyłem na 140x8 z zapsame nawet :D ale już bez szaleństw chciałem, bo na masie miałem 145x10 %) Ostatni ciężki [...]

Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]

Przecież to nie było katowanie nóg, normalny trening aczkolwiek tak czy inaczej ja również polecam się na przyszłość :)

Waga 78 kg :) Wczoraj trening nóg Przysiady 3serie rozgrzewkowe Przysiady 10x7x8x7x7 Wykroki 12x10x8 Prostowanie nóg na maszynie 10x10 odpychanie nóg na maszynie siedżąc 12x10 Wspięcia na nogach czy jakos tak na łydki 15x12x10